В статье описаны четыре упражнения для развития мышц груди: жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье и жим штанги на скамье с обратным уклоном. Для каждого упражнения приведена механика выполнения и список мышц, которые оно развивает.
# Упражнения
В статье описаны 6 способов усложнить тренировку с использованием собственного веса. Это включает замедление движений, уменьшение времени отдыха между подходами, выполнение упражнений суперсетами, максимальное напряжение мышц в верхней точке движения, добавление частичных повторений и использование дополнительного веса. Каждый из этих способов позволит повысить сложность упражнений и получить большую нагрузку на мышцы.